ボディファシブログ

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筋トレの健康効果

こんにちは〜!
 
まだまだ肌寒い日もありますが、日差しはだいぶ春らしくなってきましたね!
 
日本では3月4月は卒入学時期で出会いと別れ、仕事的にも年度の切り替わり時期に当たり、新たなスタートの時期でもありますね。
 
そんな新たなスタートの時期にこんな目標を決意も新たに持っている人も多いはずです。
 
「今年こそは運動しよう!!」
 
そんなみなさんの背中を押すためにも、今回は運動に焦点を当てた内容にしたいと思います。
 
ボディファシの大船本店では、最近筋トレが流行っているようで皆でトレーニングや栄養に関してマニアックな会話が毎日飛び交っています。
 
そこで、今回は本店で流行っている「筋トレ」の健康効果について書いていきたいと思います。
 
1、姿勢がきれいになる
2、痩せやすい
3、若さを維持しやすい
4、歩行や運動能力の維持
5、認知機能への効果
6、痛みの軽減
 
1、姿勢がきれいになる
 
僕たちも普段、みなさんの身体と向き合う中で多くの不調が姿勢不良から来ていることが多いです。
 
以前に姿勢について書いたこともありますが、肩や頭の位置が前にずれたり、骨盤の位置のズレから立ち姿勢や座り姿勢が大きくずれて、身体の様々な場所に負担がかかって症状を産み出していることが多くあります。
 
内臓や神経、ホルモン系にも負担がかかってしまうのです。
 
身体には姿勢を維持するための筋肉が沢山ありますが、それらを効果的に鍛えることで良い姿勢も維持しやすくなってきます。
 
一番簡単な筋トレはスクワットですね。
 
下半身から、お尻や、腹筋、背筋など手軽にバランス良く姿勢維持筋を鍛えることができます。
 
姿勢をきれいに保つことで健康を保ちましょう!
 
筋トレは姿勢維持に役立ちます。
 
2、痩せやすい
 
筋トレはダイエットにも役立ちますよ〜!
 
一般的には有酸素運動のほうが知られていると思いますが、実は筋トレのダイエット効果も無視することはできません!
 
大枠では2つ理由があります。
 
1つは基礎代謝のアップ。
 
これは有名かもしれませんね。
 
基礎代謝とは、何もせずにじっとしていても生命活動を維持するために使われるエネルギーをさします。
 
この基礎代謝の3割を筋肉が体温を作り出すなどの活動によって占めているそうです。
 
ということは、筋トレで筋肉の量が増えることで日々のエネルギーの消費量が増えるわけです。
 
食事から摂取した糖質などのエネルギー源は、使われないものは脂肪として身体に蓄えられます。
 
普段から筋トレを習慣化して脂肪の蓄積を予防してく行きましょう!
 
もう一つ、筋トレは基礎代謝以外にも身体に溜まった脂肪を使ってくれる効果があるんです。
 
それは、筋肉痛と関係があります。
 
筋トレをすると筋肉痛が起こりますよね。
 
この筋肉痛、筋肉を限界まで使うことで筋組織が傷ついて起こります。
 
この筋肉についた小さな傷を治すために体が炎症反応を起こします。
 
その炎症反応によってつくられた物質の刺激によって痛みが引き起こされると言われていて、その痛みが筋肉痛なわけです。
 
この筋肉の修復作業を促進するために、身体は成長ホルモンを分泌して身体を再生させていきます。
 
実はこの成長ホルモンによる体組織の修復に脂肪がエネルギー源として使われるんです!
 
もっとわかりやすく言うと、筋トレで筋肉痛になると、それが治る過程で脂肪もエネルギーとして使われるわけですね。
 
3、若さを維持する
 
今日本はスーパー高齢化社会と言われています。
 
寿命が伸びるのは良いことですが、健康で長生きでなければ人生を謳歌はできませんよね。
 
いつまでも元気で若々しく自分の人生を歩みたいものですが、ここでまた筋トレが役立ちます。
 
先ほど成長ホルモンについて少し説明しましたが、この成長ホルモン、筋肉だけに作用しているわけではないんです。
 
肌や髪の毛、骨の成長にも関わってきます。
 
ということは、筋トレで成長ホルモンの分泌を促していると、肌や髪の毛は若々しく、骨密度も保ちやすいわけですね。
 
さらに筋肉量を増やし維持していると良いことがあるんです。
 
それは、身体は常に現在の状態をモニタリングしています。
 
脳は筋肉の量が減ると、成長を止め加齢が始まったと判断して成長ホルモンの分泌を減らしていくそうです。
 
筋肉量を維持していると脳はまだ身体は成長状態にあると判断して成長ホルモンを分泌してくれるわけですね。
 
特に下半身の筋肉量が成長ホルモンの分泌には影響が大きいようです。
 
4、歩行や運動能力の維持
 
若さを維持すると繋がる内容になりますが、いつまでも若々しく自分の足で歩いたり、運動を楽しんでいくためにも筋肉量の維持は欠かせません。
 
特に、40歳を過ぎると筋肉量は年間1%ずつ減っていくと言われているそうです。
 
70代にもなると筋肉量は20代の半分になるとも言われています。
 
ぜひ筋トレで筋肉量の減少に待ったをかけましょう!
 
5、認知機能への効果
 
筋トレには認知症予防の効果があると言われています。
 
すでに筋トレを軽度の認知症の治療に取り入れているクリニックがあるそうです。
 
筋トレをすることで、脳内の海馬という領域が増えたという事例もあるそうです。
 
海馬とは、記憶の一時預かりをしてくれている脳の領域になります。
 
海馬の働きと認知症は深い関係があるとも言われていますので、海馬が増えたら頭も良くなりますかね〜(笑)
 
筋肉の働きは脳が神経を使って支配コントロールしています。
 
筋肉量が増えるということはそれだけ支配コントロールしている脳も今までよりも多くの情報処理を求められますよね。
 
おそらくそこから脳の働きが刺激されて認知機能が高まるものと思われます。
 
筋肉量を増やし維持することこそ、これからの高齢化社会を楽しく生き延びるキーポイントかもしれません。
 
6、痛みの軽減
 
私たち整体師は普段から沢山の患者さんの痛みと向き合っています。
 
この痛み、実は非常に複雑で判断するのが時に厄介です。
 
なぜかというと、体内で起こる炎症反応からくるものと、脳の痛みを感じる部位の過剰反応や精神的なものなど様々な要因が複雑に絡み合っているからなんです。
 
でもご安心を。
 
筋トレをすると炎症も治まりやすく、また脳機能の向上も見込め、また精神的なトラブルにも大きく貢献してくれます。
 
筋トレで体を修復しようという炎症反応が起きるのはすでに書きましたが、この回復のプロセス、筋肉痛だけでなく他の部位の炎症反応にも効果があると思いませんか?
 
すでに出てきた成長ホルモンを取っても、全身の組織に作用するので筋トレをすると痛みの原因となる炎症反応を抑制することができそうですよね。
 
また筋トレはセロトニンなどの脳内の精神安定物質の分泌を促すと言われています。
 
セロトニンとは、脳内の神経伝達物質の一つです。
 
主な働きとしては、感情の働きが暴走するのを防いでくれるので精神の安定に欠かせない物質のようです。
 
実はこのセロトニン、痛みの抑制にも働きがあることが最近わかってきたようです。
 
筋トレをするだけでセロトニンが分泌され、脳機能や精神的な問題からくる痛みが軽減するなら楽なもんですね。
 
どうでしょう?
 
ちょっと筋トレしたくなりましたか?
 
ただ、筋トレと言うと凄くハードなものを想像しがちでハードル高く感じますよね。
 
どれ位の量や頻度でトレーニングをして良いかもわからないかもしれませんね。
 
最近の研究ではそこまでハードなものでなくても十分に健康効果があるということがわかって来ているようです。
 
普段運動習慣が無い方だと、エレベーターを使わずに階段を使うや、一駅前で降りてその分歩くぐらいでも十分に筋肉量は増えるようですよ。
 
先ずは日常生活でなるべく体を動かすこと。
 
そしてある程度体力がついたら、スクワットなどの簡単に出来るトレーニングを少しずつ始めるのはどうでしょう?
 
運動を続ける一番のコツは、少し物足りないくらいで終わると続けやすいようですよ。
 
皆さんの健康が、筋トレでより良いものになっていくと良いですね。
 
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自律神経の整え方

その春の不調、自律神経の乱れのサインかも?

 

なんか最近肩がこったり頭痛がしたり体の調子がイマイチだな〜なんて感じていませんか?

 

それは実は自律神経のバランスが崩れているサインかもしれません。

 

自律神経とは?

 

自律神経とは交感神経と副交感神経という2つの神経からなり、自分の意思とは関係なく体の機能やバランスを無意識のうちに調整してくれている実はすごく大事な神経です。

 

具体的には、血液循環や内臓の働き、暑い時や寒い時なんかの体温調節、朝起きて夜寝るまでの体のリズム、いろんなホルモンの働きなんかも自律神経が整えてくれています。

 

交感神経と副交感神経の働きって?

 

交感神経は活発に活動するための神経です。

 

主に日中に優位になり、心臓の働きを高め、体に酸素を取り入れる働きも高めてくれます。

 

活動するために筋肉や神経の働きを高めてくれる神経と言えるかもしれません。

 

緊張やストレスを感じた時もこの交感神経の働きが高まります。

 

体を覚醒させていつでも行動を起こせるように準備してくれているんですね。

 

逆に副交感神経は体を休息させたり回復させる時に優位になる神経です。

 

主には夜寝ている時や食事の時にこの副交感神経が優位になり、体の休息と回復を担ってくれています。

 

体の回復には栄養の吸収や血液循環などの内臓機能が必要になるので、

副交感神経が優位になると、消化器の働きは高まり、逆に筋肉などの運動器はおやすみに入ります。

 

自律神経はこの交感神経と副交感神経がシーソーのように交互に働いてその時々体に必要な機能の働きを高めてくれているんですね。

 

この自律神経と春の不調、どう繋がるの?

 

春は気温や気圧などの天候が大きく変動します。

 

体は外の環境が変わっても体の内部の機能や環境が一定であるように常に調節しています。

 

その調節をしてくれているのが自律神経なんですね。

 

あまりにも急激な気候の変動は体にとっては大きなストレスとなるので、調節機能を果たしている自律神経の働きが崩れてしまうのです。

 

この時期、生活自体は変わっていないんだけどなんとなく体調が悪いってのは実は自律神経のバランスが崩れているせいかもしれませんね。

 

そこで、

 

ボディファシの整体師が勧める簡単な自律神経の整え方

 

1 入浴

夜入浴することで、筋肉の緊張がほぐれ、結果副交感神経優位になり睡眠の質が改善する(41度以下が良いそうです)

 

2  日光を浴びる

朝から日中に太陽の光を浴びることで体を覚醒させるホルモンが分泌され、日中は活動し夜は休息するという体のリズムやバランスが整います

 

3 有酸素運動

有酸素運動は、コルチゾールというストレスホルモンの分解を促す、呼吸を深くすることで副交感神経の働きを高める、神経伝達物質や脳内麻薬の分泌を促すことで脳がリラックスする、運動時は交感神経が高まるが、その反射で運動後は副交感神経の働きが良くなるといった自律神経にとっては良い効果が多いようです。

 

4 ストレッチ

筋肉の緊張がほぐれることで血流が良くなり副交感神経の働きが高まります

 

5 夜のスマホを控える

夜にスマホやPCが発する光を浴びると交感神経の働きが高まり、睡眠の質が落ちるので、夜のPCやスマホは控えた方が良く眠れて翌日スッキリですね

 

と比較的簡単にできる自律神経の整え方を書いてみました。

 

手前味噌ですが、整体にも自律神経の働きを整える効果があると言われていますので試しに整体を受けてみるのも良いかもしれませんね。

 

皆さんも自律神経を整えて、日々を楽しく過ごしていきましょう!

 

こちらのコースがおススメです 姿勢骨盤メンテナンス

 

歩き方

歩き方って意識したことありますか?
自然と歩いていても、歩き方にそれぞれ違いがあります。

 

女性で一番多い歪んだ歩き方が、内股で歩くこと。
足を前に出すとき、膝頭が内側に向かってしまう方です。これは膝が悪いのではなく股関節・骨盤が歪んでいるからってご存知ですか!?

 

また男女とも、跛行している方も実は多くいます。

これはカラダが傾いていたり、足の長さに左右の違いがあったり、荷物を片方ばかりで持っていることでも起こります。

 

そして多くの方が、本来の足の動きの20%ほどしか使えていません。たいてい股関節を上手く使えず、膝から下の動きばかりで歩いているのです。ふくらはぎや足裏を酷使させているので、膝下のムクミやダルサ、冷え、痛みまで起こりやすく、逆に殿筋を使わないのでお尻のたるみにも繋がります!

 

また、歩き方の悪い人は上半身でもバランスをとらなくてはならず、腰に大きな負担がかかってきます。長時間歩いたり立っていたりすると腰がつらくなったことはありませんか?

 

カラダのバランスをとるために、歩き方はとても重要です。

当店の「姿勢骨盤メンテナンス」では最初、必ず歩行チェックもしています。

自分の歩き方が気になったあなた、チェックしてみませんか?

 

 

姿勢と健康

皆さんは自分の姿勢について、どのくらい正しい認識を持っていますか?

なかなか自分の姿勢に自信を持っている方も少ないかと思います。

今回は姿勢と健康について少しお話ししますね。

 

ボディファシでは姿勢を見る時、まず全体の「フォルム」を見ます。

そのときに指標となるのが、

 

1.耳の穴

2.肩の位置

3.大腿骨頭(足の付け根のでっぱり)

4.外くるぶし

 

の4点。

立った姿勢で横から見たとき、この4点が地面に対して垂直線上に並んでいれば正しい姿勢と言えます。悪い姿勢で多い例は、耳の位置があるべき位置よりだいぶ前にずれてしまっている「猫背」状態の方が本当に多いです。

 

正しい位置よりもほんの数センチ前にずれるだけで、本来背骨や骨盤が支えるべき頭(ボウリングの玉ぐらいの重さがあります)を首・肩・背中の筋肉群が支えなければいけないのです。ちょっと想像してみるだけでも肩こりしそうですよね。なにしろ首肩の上の「ボウリングの球」を支えなければいけないのですから!

 

これはほんの一例ですが、姿勢が崩れていると体にとっては日常生活が非効率的で、負担が多くなってしまいます。姿勢が悪いと背骨や骨盤の歪みをまねき、背骨や骨盤の歪みは身体の神経の流れを阻害し、自律神経(内蔵の働き)の不調や、内分泌系(ホルモン)の不調など、実は多くの問題を引き起こす可能性があるのです。(詳しくはまたの機会にも書きますね)

 

もしかしたら皆さんの抱える体調不良も、姿勢が悪いことから来ているかもしれませんよ。

 

もちろん、人の体にはそれぞれ違いがあるので、万人に全て当てはまるという話ではないのですが、まず姿勢を正すということが健康への大事な一歩と多いに言えると思います。

ボディファシの整体師は、この姿勢を見ることで実に多くの情報を受け取っています。問診と、姿勢の分析で何となく問題の原因はわかってしまうことも少なくありません。外でも整体師がそばにいるときは、常に姿勢を分析されているかもしれませんよ(笑)

 

姿勢が正されると身体への負担は大きく軽減されます。また神経の働きや、ホルモンのバランスまで整うとしたらお得だと思いませんか?みなさんも正しい、美しい姿勢をとることで少しでも健康で充実した毎日を送ってもらえたらと思います。

 

大船・戸塚で一番姿勢の良くなる整体サロンを目指して!

 

日本一笑顔があふれる整体サロンを目指して!

 

今日もワクワク頑張りたいと思います♪

 

こちらのコースがおススメです 姿勢骨盤メンテナンス

 

様々な症状・ご要望

  • 姿勢骨盤メンテナンス
  • 足裏リンパ
  • リラクゼーションボティ